补气血第一步：养成助孕好习惯
1.每天1-2个水煮蛋、300ml牛奶/酸奶，补钙和优质蛋白。
2.每天喝1500-2000ml水，促进新陈代谢和体内排毒。
3.每天30分钟有氧，比如瑜伽、慢跑、散步等，增强免疫力。
4.非经期时，每天跳绳400下，有助于排L和预防宫外孕。
5.每天300-500g蔬菜和适量水果、肉类，营养要均衡。
6.女性排L期每天一杯400-500ml豆浆，培育优质泡泡。
7.非经期每天用中药泡脚15-20分钟，能够暖宫助孕，促进
血液循环，改善宫寒，让宝宝出生后身体更健康。
8，每天一包混合坚果包，补充矿物质、维生素、优质脂肪以及
膳食纤维等营养成分。
9.多吃红枣、红豆、枸杞、红糖等，改善气血。10.泡泡发育时多吃富含铁锌、植物雌激素的食物，助力泡泡生长。
展开剩余74%11.男性每天运动30分钟，如慢跑、篮球、深蹲等
提升身体素质和精子质量。
12. 男性避免久坐和过紧的裤子，远离高温环境。
13. 补气血第二步:进食提气补血的食物
14. 五红汤
食材:红枣、红糖、枸杞、红豆、花生。
做法:将红豆、花生、红枣浸泡1小时，随后一同放入炖锅，加入1升水，炖煮2小时，再放入红糖、枸杞继续炖煮5分钟。
15. 黑豆枸杞粥
食材:黑豆、黑米、枸杞。
做法:黑豆、黑米泡1晚，放入炖锅煮2小时，起锅时放枸杞。
16. 红枣桂圆鸡蛋汤
食材:鸡蛋、红枣、桂圆、红糖、枸杞。
做法:将红枣、桂圆放入锅中煮开后，小火煮20分钟，打入鸡蛋，加入红糖、枸杞再煮5分钟。
17. 红枣银耳汤
食材:银耳、红枣、枸杞、红糖。
做法:提前一晚泡发银耳并剪碎，加水炖煮40分钟，接着放入红枣炖煮30分钟，起锅时加入枸杞和冰糖。
18. 补气血第三步:摒弃伤L伤精食物减少烧烤、油炸类食物的摄入。
19. 少吃含反式脂肪酸的食物，比如人造奶油等。
20. 咖啡和浓茶具有刺激性，会影响欲望，尽量少食。
21. 尽量不食用外卖和腌制食品。
22. 少吃高糖食物，以免引发糖代谢紊乱。
23. 补气血第四步：针对病症精准调养
24. 多囊L巢
25. 控制糖分摄入，限制碳水化合物，烹饪方式以蒸、煮、炖为主。主食多选择杂粮，减少白米饭和甜食的摄入，多吃糙米、黑米、薏米等。挑选低糖水果，多吃牛肉、鸡肉、蛋类、虾类和豆类等蛋白质含量高的食物。蔬菜选择淀粉含量低、纤维含量高的品种，如菠菜、木耳、西兰花等。
26. 宫寒：经期可饮用红糖益母草生姜水、桂圆红糖鸡蛋汤。例假结束后，每天饮用一杯黑豆，喝5天停5天，然后继续饮用。多吃红糖、花生、黑豆、枸杞、榴莲、羊肉等暖宫食物。经常饮用红枣银耳汤、黑豆枸杞粥、红枣桂圆鸡蛋汤、五红汤，每周2-3次。少吃田螺、螃蟹、芥菜、冬瓜等寒凉性食物。
27. 宫内膜薄：多吃榴莲、桂圆、红枣等优质蛋白和富含植物雌激素的食物。经期结束后，每天食用10g水煮黑豆，连续吃6天。排L期每天早晚各食用一次黑豆黑米粥。
28. 怀孕期间对铁的需求量较大，孕妈和胎儿的生长发育都需要铁元素，气血不足、缺铁会对孕妈和宝宝的健康造成损害。过度忧思会消耗气血，一定要调整好情绪，提升自身能量，为宝宝营造良好的生长环境，才能早日迎来好孕~
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